po co modlitewnik

Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]

Trochę poczytałem i na razie mam tylko pytania co do tych ćwiczeń: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - brak drążka, zamieniam na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w [...]

[...] > Plecy: - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem drazka** > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotki) - uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu Pi¹tek: > Barki: - wyciskanie sztangi z przodu - [...]

[...] - martwy ciąg - wiosłowanie - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojąc pochylonym ciągniêcie szerokim łukiem drążka** > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) - uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu Pi¹tek: > Klata: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

Witam. Pisze z prośba o obejrzenie mojego planu na siłownię i jeśli można to proszę o wskazanie co jest złe czy czegoś za dużo za mało może wymienić jakieś ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS* Biceps 1-Uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]

[...] w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:

 Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg 3. Biceps- modlitewnik -32 kg 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg 5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg 6.Wyskoki dosiężne
 Trening dzisiejszy: 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 [...]

Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]

[...] sztangą na skosie ujemnym 12,10,8,8 - rozpiętki skos góra 12,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 WT nogi - przysiad 12,10,8,max (jw.) - wykroki 12,10,8,8 - półprzysiad 12,10,8,8 - żuraw 15,15,15,15 - MC na prostych [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] oparcie bardzo wbija się w piersi, co może utrudniać oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Minusem jest także brak uchwytu na gryf. O ile mnie pamięć nie myli, to modlitewnik dostałem gratis, więc nie mogę zbytnio narzekać. Natomiast doradzałbym kupno HZ5 lub HZ6. One mają lepsze oparcie i zapewnią lepszy komfort ćwiczeń. Modlitewnik [...]

[...] 3x12 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg 1b uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. modlitewnik 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem trening, w [...]

[...] 3x12 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg 1b uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. modlitewnik 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg /SFD/Images/2015/12/31/e0ce66e051794cf7a347d0ea4426b895.png Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem [...]

[...] mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się odżywiać zdrowo, chodzę jeszcze do szkoły [...]

[...] suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar BRZUCH PIATEK BIC+TRIC Bic bić stojąc hantle 3s bic modlitewnik hantel 3s lamana 3s max sicaganie drazka wyciagu 3sduzo powtorzen francuskie wyciskanie duzy ciezar 3s10 sicaganie linek wyciagu 3s przedramie COś takeigo może [...]

[...] BIC+TRIC wycikanie wąsko 8*80kg 10*70 12*60 12*60 uginanie przedramion z supinaccja 8*17kg 10*15 10*15 12*13 Superserie prostowanie przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 [...]

[...] 15 min Barki: Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15 Biceps modlitewnik 8x8 uginanie z supinacją sztangielkami 5x10 CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8 Fronty 5x10 [...]